15 Oct 10 RECOVERYS CASEROS
Aquí te doy 🔟 ideas de recoverys caseros que he compuesto para ti! 🍹
5️⃣ propuestas compuestas por 3 partes de HC y 1 parte de Proteina + 5️⃣ propuestas compuestas por 2 partes de HC y 1 parte de P
⛽ Adapta los gramos de HC en función de tu gasto energético previo.
➡️1 parte HC = 20 gr HC.
➡️1 parte de P = 20 gr P
Los recovery 3/1 son ideales para recuperarse de entrenos de larga duración y los 2/1 para aquellos con menor gasto energético.
📈 Post entreno te interesa reponer de forma rápida los depósitos de glucógeno, por lo que optarás por HC simples, como son las frutas, miel, zumos, leches vegetales y para evitar el catabolismo y reparar la masa muscular añade una proteína de rápida absorción, suero de leche, yogur proteico o queso fresco batido.
Vamos con los ingredientes de las 5 propuestas 3/1:
1️⃣ 300 ml de bebida arroz + 1 plátano (potasio) + cacao (flavonoles) + 20 gr de proteína de suero.
2️⃣ 300 ml bebida arroz + kiwi (mucha Vit C, potasio y ácido fólico) + mango + papaya + 2 yogures proteicos.
3️⃣ 300 ml agua de coco (electrolitos) + miel + fresas (antioxidantes) + piña + 20 gr proteína de suero.
4️⃣ 300 ml de bebida de soja + 1 plátano + higos + 2 yogures proteicos.
5️⃣ 300 ml de zumo naranja + mango + papaya + 20 gr de proteína de suero.
Y éstas son mis 5 propuestas 2/1:
6️⃣ 300 ml bebida de coco + fresas + kiwi + proteina de suero.
7️⃣ 1 plátano + arándanos (antiocianos) + 2 yogures proteicos.
8️⃣ 300 ml de gazpacho + fresas + 125 gr de queso fresco. (Opción salada)
9️⃣ 200 ml Bebida soja + melocotón + higos + 20 gr proteína de suero.
🔟 200 ml de zumo acerola (rico en Vit C) + mango y papaya (ricos en carotenos) + 20 gr de proteína de suero.
🌱 Si eres vegano/a sustituye la proteína whey por una de arroz y guisante o soja y cáñamo. Fíjate que tenga AAR altos.
¿Os molan? ¿Cuál te gusta más? A mi me cuesta decidirme por uno! 🤔 Cuéntamelo en comentarios!
Espero que te sirvan!
